Перед началом трудового дня важен не только заряд энергии, но и время, выделенное на завтрак. Вот несколько простых и быстрых рецептов, которые помогут начать утро с удовольствием.
Омлет в кружке: быстро и вкусно
Ингредиенты:
- 1–2 яйца;
- 1 столовая ложка молока;
- Соль и перец по вкусу;
- Тёртый сыр, ветчина, овощи — на ваш выбор.
Приготовление:
Тост с авокадо и яйцом: сытность и вкус
Ингредиенты:
- 1 ломтик цельнозернового хлеба;
- 1 авокадо;
- 1 яйцо (по желанию варёное, жареное или пашот);
- Соль, чёрный перец и зелень по вкусу.
Приготовление:
Совет: для добавления сытости можно воспользоваться ломтиком сыра или хумусом.
Ленивая овсянка: готовьте с вечера
Ингредиенты:
- 100 г овсяных хлопьев;
- 200 мл молока (коровьего или растительного);
- Фрукты, ягоды, орехи — на выбор;
- Подсластитель по желанию.
Приготовление:
Утром овсянка готова к употреблению — её можно есть и холодной, и разогретой.
Совет: добавление корицы или какао привнесёт новизну вкуса. Овсянка может храниться до трёх дней.
Смузи с творогом: просто и удобно
Ингредиенты:
- 100 г творога;
- 100 г банана;
- 50 мл молока или йогурта;
- 1 столовая ложка овсяных хлопьев;
- 1 чайная ложка мёда по желанию.
Приготовление:
Совет: фантазируйте с добавками — ягодами, орехами или даже шоколадом.
Эти рецепты сочетают простоту и питательность, что идеально подходит для утреннего рациона, сообщает канал.
