Вопрос о том, кто отвечает за наше ожирение, становится все более актуальным в современных реалиях. Как правило, в этой ситуации роли играют не только избыток калорий, но и недостаток осознанности в отношении пищи.
Понимание своих потребностей
Психологи и диетологи утверждают: «Если вы не контролируете свое питание, то оно контролирует вас». Время, когда мы можем бездумно потреблять еду, подходит к концу, и вместо этого важно развивать навыки осознанного питания.
Часто люди теряют связь со своим телом, следствие чего – переедание как способ решения психологических проблем. Тело на самом деле общается с нами через сигналы: оно может «говорить» о боли,??и, тоске или раздражении. Когда мы не обращаем на это внимания, то можем начать «заедать» все, что нас беспокоит.
Голод или аппетит?
Многие задаются вопросом о том, как различать истинный голод от аппетита. В ситуации, когда человек много лет питается бессистемно, и особенно употребляет высоковкусные продукты, отличить физиологические потребности от эмоциональных становится непросто.
Чтобы отличить голод от аппетита, следует внимательно отслеживать свои ощущения. Истинный голод обычно сопровождается:
- долгим отсутствием еды;
- ощущением слабости или легким головокружением;
- урчанием в животе.
В свою очередь, аппетит чаще остается вне зависимости от того, голоден ли человек. Например, можно чувствовать насыщение, но находиться под влиянием желания «попробовать что-то вкусное» — сладкое или соленое.
Проверка своей пищи
Когда возникает желание поесть, важно задавать себе вопрос: «Это голод или аппетит?» Далее стоит проанализировать предыдущий прием пищи, ответив на несколько ключевых вопросов:
- Когда я ела?
- Что именно я ела?
- Сколько я съела?
Если последний прием пищи был более 4-5 часов назад, это может быть признаком настоящего голода. Если же это произошло недавно, стоит задуматься о том, была ли порция и калорийность достаточными.
Обратите внимание: еда, потребляемая по настоящему голоду, усваивается значительно лучше, чем еда, основанная лишь на аппетите.
