Эксперты в области питания утверждают, что сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержании энергии и продуктивности. Квалифицированный фитнес-тренер Елизавета Прокудина из FitStars поделилась полезными рекомендациями о том, как перекусы могут влиять на работоспособность и общее состояние организма.
Перекус как часть рациона
Разумные перекусы могут значительно улучшить самочувствие, особенно если между главными приемами пищи проходит больше времени, чем обычно. Однако важно помнить, что употребление пищи должно быть осознанным. Если перекусы становятся способом справляться со стрессом или скукой, это может привести к негативным последствиям.
Опасные привычки
Проблемы возникают, когда люди начинают есть «на автомате»: хрустя чипсами или печеньем перед экраном, не замечая, сколько уже съели. Если перекусы слишком калорийные и недовольные составом — фастфуды, выпечка или сладости — это может привести к набору лишнего веса и даже снижению концентрации.
Полезные варианты перекусов
Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется выбирать здоровые перекусы:
- Греческий йогурт без сахара с ягодами или орехами.
- Цельнозерновой хлебец с хумусом или творожным сыром.
- Вареное яйцо с овощами.
- Банан с арахисовой пастой.
- Горсть орехов с яблоком.
- Сыр с цельнозерновыми хлебцами.
- Овсяное печенье с минимальным содержанием сахара.
Как подытожила Елизавета Прокудина, правильные и умеренные перекусы могут поддержать пищеварение и уровень энергии, тогда как нездоровые привычки способны вызвать массу проблем, включая увеличение веса и снижение концентрации.
