Специалисты Роспотребнадзора поделились важной информацией о том, как сохранить женское здоровье с помощью правильного питания. В первую очередь, акцентируется внимание на необходимости включения в рацион продуктов, богатых клетчаткой — фруктов и овощей.
По рекомендациям ведомства, ежедневно стоит употреблять около 400 грамм этих полезных продуктов, что соответствует примерно пяти порциям. Это может быть один фрукт весом от 80 до 100 граммов. Продукты растительного происхождения должны присутствовать на столе в любое время года.
Фрукты и овощи являются источником медленных углеводов, которые обеспечивают устойчивое чувство сытости, так как они усваиваются медленнее, чем быстрые углеводы. Это дает возможность реже думать о еде и помогает поддерживать оптимальную фигуру.
Здоровые жиры для организма
Следующим шагом к сбалансированному питанию является приобретение «правильных жиров». Рекомендуются нерафинированные растительные масла, орехи, авокадо и жирная рыба. По словам специалистов, ненасыщенные жиры должны составлять около 30% от общего рациона.
Такие жиры важны для формирования клеточных мембран и выделения половых гормонов, что критически важно для женского здоровья.
Витамины, кальций и белок
Ключевыми компонентами также являются продукты, богатые витамином D и кальцием. Для того, чтобы избежать недостатка этих необходимых веществ, эксперты рекомендуют добавить в рацион рыбу, такую как лосось, сельдь или скумбрию, а также молочные продукты. Исследования показывают, что около 90% женщин сталкиваются с дефицитом витамина D, и 60% испытывают недостаток кальция.
Также стоит уделять внимание белкам: здоровая диета включает две порции белка в день, одна из которых должна быть растительным происхождением, например, соей или бобами. Специалисты советуют ввести в рацион белую рыбу и морепродукты.
