Финики, часто называемые природными сладостями, становятся все более популярной альтернативой традиционному сахару. Но что произойдет с организмом, если полностью убрать сахар и сладости из рациона, заменив их финиками? Рассмотрим плюсы, минусы и неожиданные последствия такого решения, пишет канал.
Положительные изменения для организма
5 значительных плюсов
Снижение пустых калорий в 100 г фиников около 280 калорий, что существенно меньше, чем в шоколаде, где их 550.Отсутствие рафинированного сахара и трансжиров это позволяет улучшить пищеварение.Финики богатые клетчаткой 6-7 фиников обеспечивают 30% своей дневной нормы, что прекрасно помогает при запорах.Естественный запас энергии гликемический индекс фиников всего 50, в то время как у сахара он значительно выше. Фруктоза и глюкоза обеспечивают плавный подъем сил.Укрепление иммунной системы финики содержат селен, цинк и витамин В6. Их антиоксидантная активность выше на 23%, чем у апельсинов. Плюс к этому, насыщенный вкус помогает уменьшить тягу к сладкому.Возможные проблемы и риски
Скрытые опасности
Резкий рост сахара в крови при чрезмерном потреблении 5-6 фиников могут содержать до 30 г сахара, сравнимого с банкой колы.Риски для диабетиков и людей с инсулинорезистентностью.Переедание один финик содержит около 20 калорий, что делает его очень легко переедаемым продуктом.Проблемы с зубами, так как липкая текстура может прилипать к эмали и повышать риск кариеса.Дефицит других необходимых нутриентов, таких как белок и полезные жиры, которых много в орехах.Рекомендации по употреблению фиников
5 безопасных способов включения фиников в рацион
Дозировка не превышать 5-7 фиников в день.Сочетание с белковыми продуктами, такими как творог или йогурт.Выбирать несушеные финики, чтобы избежать добавленного сахара.Обязательно полоскать рот после еды.Не заменять все сладости на финики, лучше чередовать с ягодами и темным шоколадом.Чего стоит избегать
- Финики в шоколаде это двойная порция сахара.
- Сиропы и пасты с высоким содержанием сахара.
- Комбинации с медом могут создавать нежелательные скачки сахара в крови.