Финики, часто называемые «природными сладостями», становятся все более популярной альтернативой традиционному сахару. Но что произойдет с организмом, если полностью убрать сахар и сладости из рациона, заменив их финиками? Рассмотрим плюсы, минусы и неожиданные последствия такого решения, пишет канал.
Положительные изменения для организма
5 значительных плюсов
Снижение «пустых» калорий — в 100 г фиников около 280 калорий, что существенно меньше, чем в шоколаде, где их 550.
Отсутствие рафинированного сахара и трансжиров — это позволяет улучшить пищеварение.
Финики богатые клетчаткой — 6-7 фиников обеспечивают 30% своей дневной нормы, что прекрасно помогает при запорах.
Естественный запас энергии — гликемический индекс фиников всего 50, в то время как у сахара он значительно выше. Фруктоза и глюкоза обеспечивают плавный подъем сил.
Укрепление иммунной системы — финики содержат селен, цинк и витамин В6. Их антиоксидантная активность выше на 23%, чем у апельсинов. Плюс к этому, насыщенный вкус помогает уменьшить тягу к сладкому.
Возможные проблемы и риски
Скрытые опасности
Резкий рост сахара в крови при чрезмерном потреблении — 5-6 фиников могут содержать до 30 г сахара, сравнимого с банкой колы.
Риски для диабетиков и людей с инсулинорезистентностью.
Переедание — один финик содержит около 20 калорий, что делает его очень легко «переедаемым» продуктом.
Проблемы с зубами, так как липкая текстура может прилипать к эмали и повышать риск кариеса.
Дефицит других необходимых нутриентов, таких как белок и полезные жиры, которых много в орехах.
Рекомендации по употреблению фиников
5 безопасных способов включения фиников в рацион
Дозировка — не превышать 5-7 фиников в день.
Сочетание с белковыми продуктами, такими как творог или йогурт.
Выбирать несушеные финики, чтобы избежать добавленного сахара.
Обязательно полоскать рот после еды.
Не заменять все сладости на финики, лучше чередовать с ягодами и темным шоколадом.
Чего стоит избегать
Финики в шоколаде — это двойная порция сахара.
Сиропы и пасты с высоким содержанием сахара.
Комбинации с медом — могут создавать нежелательные скачки сахара в крови.
