Многие сталкиваются с тем, что в моменты стресса, скуки или печали рука невольно тянется к сладкому или соленому. После изматывающего дня привычно «вознаградить» себя чем-то калорийным вместо здорового перекуса? Это довольно распространённое явление, известное как эмоциональное переедание.
Эмоциональный голод отличается от физиологического тем, что он возникает внезапно и требует конкретных «лекарств» — зачастую это что-то сладкое или жирное. В такой ситуации еда становится не источником энергии, а средством временного избавления от неприятных эмоций: тревоги, грусти или разочарования. Однако это облегчение, как правило, кратковременно и быстро сменяется чувством вины и тяжестью, продолжая бесконечный круг.
Причины попадания в ловушку
Человеческий мозг устроен так, что высококалорийная пища активирует центры удовольствия. В состоянии стресса инстинктивно хочется быстрого получения «гормонов счастья» (дофамина, серотонина). Съев сладкое, человек мгновенно ощущает прилив радости, и подобная схема запоминается. При следующем волнении мозг вновь предложит «проверенное решение» — вкусную провизию.
Способы разорвать замкнутый круг
Чтобы преодолеть эмоциональное переедание, можно воспользоваться следующими шагами:
- Прогулки на свежем воздухе;
- Дыхательные упражнения;
- Танцы под любимые мелодии;
- Объятия с близкими или питомцами;
- Заниматься хобби (рисование, вязание, чтение).
Разрывая ассоциацию «еда = утешение», можно освободиться от зависимости и научиться проживать свои чувства, что станет залогом внутренней гармонии, сообщает Дзен-канал "Начинающий спортсмен".
