Подборка вкусных и полезных блюд для тех, кто хочет поддерживать фигуру в форме во время поста. Питание в такие дни может быть не только легким, но и разнообразным. Рассмотрим полноценный рацион на 1479 калорий от нутрициолога Натальи Филипповой.
День 5: Вкусные рецепты на каждый день
Овсянка с ореховой пастой и курагой
- 50 г овсяных хлопьев
- 2 ст. л. арахисовой пасты
- 30 г кураги
Утреннее блюдо, которое насытит и даст заряд энергии на весь день.
Обед: Паста с грибами и стручковой фасолью
- 60 г макарон (перья, спиральки)
- 60 г стручковой фасоли
- 150 г шампиньонов
- 1 ст. л. оливкового масла
Приготовление: Отварите макароны до состояния аль денте. Грибы и фасоль тушите в небольшом количестве воды. После соедините все ингредиенты и добавьте оливковое масло с любимыми специями.
Ужин: Салат с тофу и печеными перцами
- 170 г тофу
- 150 г болгарского перца
- Листья салата
- 1 ст. л. кунжутного масла (или оливкового, подсолнечного)
- 1 ч. л. кунжута
Приготовление: Перец нарезать и обжарить на сковороде или запечь в духовке. Тофу нарезать кубиками и замариновать в масле и специях. Выложите на листья салата обжаренный перец и тофу, посыпьте кунжутом для дополнительного аромата.
Калорийность рациона: 1465 ккал (67 г белков, 65 г жиров, 170 г углеводов).
