Завтрак — это не просто корм, а настоящий ритуал, который задает тон всему дню. Особенно его важность ощущается, когда предстоящий день полон активности: тренировки, массажи, встречи. Именно поэтому утренний прием пищи должен быть не только вкусным, но и сытным, чтобы успевать до следующего приема пищи.
Понедельник
Начало недели с простоты и свежести! В этот день на завтрак много зелени: петрушка, руккола, немного укропа, капуста, брокколи, огурцы, помидоры и сладкий перец — все сбрызнуто оливковым маслом и посыпано смесью семян. А в качестве белка подойдут остатки курицы с гриля с ужина.
Вторник
Вторник встречает скрэмблом с консервированной кукурузой и помидором, украшенным свежей зеленью. К этому добавляется небольшой бутерброд, обжаренный без масла и намазанный творожным сыром, с листом салата, слоем обычного сыра и нежной ветчиной из индейки.
Среда
Несмотря на желание остроты, среда приносит сладкое: панкейки без сахара, дополненные бананом и голубикой, а также горячий шоколад для поднятия настроения в холодный день. Немного орехов кешью служат дополнительным перекусом, ведь они стали популярными среди приверженцев правильного питания.
Четверг
В этот день два бутерброда на цельнозерновом хлебе: первый с творожным сыром и авокадо, второй — с красной рыбой, яйцом пашот и рукколой. Элементы простого, но изысканного завтрака.
Пятница
Пятница снова радует скрэмблом, а также бутербродами с творожным сыром и красной икрой, а также с авокадо. Не обходится и без свежих овощей: петрушка, укроп, морковка с классическим хумусом. На десерт — пряники с вишней и сливой под чашкой чая каркаде.
Суббота
Когда никуда не спешишь, можно побаловать себя блинчиками. В сочетании с творогом и бананом — это идеальный вариант для расслабленного утра.
Воскресенье
Классика воскресенья — бутерброды с творожным сыром и красной рыбой. В качестве замены скрэмблу — большой омлет, который готовит Степа. Это его коронное блюдо, ведь сам омлет не готовится, но приятно, когда кто-то заботится.
Каждое утро начинается со стакана воды с хлорофилом и теплой водой с семенами чиа. Кофе и чай на завтрак не входят в планы, зато простая вода и иногда лимонный сок делают день легче.
Какие завтраки предпочитаете вы? В основном здесь овощи, зелень и разнообразие рыбных блюд, а сладкое — только в исключительных случаях.
